Kış Diyetinin 9 Püf Noktası
İSTANBUL (İGFA) – Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış mevsiminde vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu nedenle daha fazla yemeye eğilim gösterdiğimizi belirtiyor. Kış diyetindeki başarınız için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirme ve dengeli bir şekilde beslenme önemli.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Kalıcı Şekilde Değiştirin!
Sadece kısa süreli diyet programları yerine beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmeniz önemlidir. Sabırla kilo vermek yerine, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirin.
Çok Hızlı Kilo Verme Riskinden Kaçının
Sevihan Akbulut Azal, hızlı kilo vermenin sağlığa zararlı olabileceğini ve hedeflerinizi aşırıya kaçmadan belirlemeniz gerektiğini vurguluyor. Düşük kalorili şok diyetler yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeyi tercih edin.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlü Tutun
Kış aylarında bağışıklık sisteminizin güçlü olması için dengeli beslenme önemlidir. Et, tavuk, süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve balık gibi besinleri tüketerek sağlıklı kalın.
Karbonhidrat Alımını Kontrol Edin
Karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllı ekmekler, bulgur, baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karşılayın. Tatlı ihtiyacınızı uygun miktarlarda ve sağlıklı seçeneklerle karşılayın.
‘Negatif Kalorili Besinler’e Yer Verin
Bazı besinlerin sindirilmesi için vücudunuzun daha fazla kalori harcadığını unutmayın. Elma, portakal, kereviz, ıspanak gibi besinleri sıkça tüketerek metabolizmanızı hızlandırın.
Yeterli Miktarda Su İçin
Günlük su tüketim miktarınızı hesaplayarak sağlıklı kilo verme sürecinize destek olun. Su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlar.
Bitki Çayları ve Baharatları Kullanın
Bitki çayları ve baharatlar metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize destek olabilir. Yeşil çay, zencefil, tarçın gibi içecek ve baharatları tüketmeyi deneyin.
Haftada Üç Gün Egzersiz Yapın
Sağlıklı kilo verme için düzenli egzersiz şarttır. Haftada üç gün yürüyüş yaparak aktif kalın veya evde online egzersiz programlarına katılın.
D Vitamini Takviyesi Alın
Kış aylarında güneşten yeterince D vitamini alamadığınız için destekleyici takviyeler alabilirsiniz. Balık, yumurta, süt gibi besinlerle de D vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
