Aşırı Düşünme ile Nasıl Başa Çıkılır?
Kafanızda bozuk plak gibi sürekli dolaşan düşüncelerden sıkıldınız mı? Gelecek kaygılarıyla mı yaşıyorsunuz yoksa geçmişteki hatalara mı takılı kaldınız? Endişelenmeyin, bu durumdan kurtulmak sandığınız kadar zor değil.
Yeditepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü Başkanı Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, aşırı düşünmeye dair önemli bilgiler verdi ve bu tuzağı nasıl aşabileceğimizi anlattı.
“Düşüncelerin İçeriğiyle Tükenme Hali”
Doç. Dr. Kırıkkanat, zihnimizin bir konu hakkında sürekli düşünme eğilimine dikkat çekerek, bu yetinin diğer canlılardan farkımızı ortaya koyduğunu belirtti. Aşırı düşünmenin bir düşüncenin üzerinde saatlerce zaman harcamayı gerektirdiğini vurgulayan Kırıkkanat, bu durumun karar vermeyi zorlaştırdığını, problemleri abartarak önemsediğimizi ve harekete geçmeyi engellediğini söyledi.
Neden Aşırı Düşünüyoruz?
- Belirsizliğe tahammülsüzlük
- Her konuya çözüm bulma eğilimi
- Kusursuz olma isteği
- Geçmiş deneyimleri genelleme
Aşırı Düşünmenin Yol Açtığı Sorunlar
- Düşük enerji seviyesi
- Odaklanma problemleri
- Ruhsal rahatsızlık
- Uykusuzluk
Aşırı Düşünmeden Kurtulmanın Yolları
Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, aşırı düşünmeden kurtulmanın bazı etkili yollarını şu şekilde sıraladı:
Düşüncelerinizi Fark Edin:
Farkındalık egzersizleriyle düşüncelerinizi gözlemleyin, oluşturan sebepleri anlamaya çalışın ve bu düşüncelerin sizi nasıl etkilediğini fark edin. Bilinçli farkındalık size düşüncelerinizle olan iletişiminizi geliştirme fırsatı sunar.
Yapabileceklerinize Odaklanın:
Kendinizi tanıyarak güçlü ve geliştirilmesi gereken yönlerinizi belirleyin. Zihin problemlerine takılıp kalmaktansa yapabileceklerinize odaklanın.
Dikkat Dağıtıcı Egzersizler Yapın:
Dikkatinizi başka aktivitelere odaklayarak düşüncelerinizden uzaklaşın. Hoşunuza giden aktiviteler ve hayaller, aşırı düşünme alışkanlığını azaltmada etkili olabilir.
Kusursuz Olmadığınızı Kabul Edin:
Hata yapmaktan korkmayın ve kendinizi sürekli mükemmeliyetçi bir şekilde eleştirmekten vazgeçin. Hatalarınızı kabul ederek kendinizi affedin.
Destekleyici Bir Çevre Edinin:
Olumsuz düşüncelerinizi tetikleyebilecek kişilerden uzak durun ve destekleyici bir çevre edinin. Pozitif ve sağlıklı ilişkiler, aşırı düşünme eğilimini azaltmada önemli bir rol oynar.
Kaynak: BYZHA – Beyaz Haber Ajansı
